Фитнес и витамин D
Некоторые эксперты сомневаются в целесообразности классифицирования витамина D как витамина. По их мнению витаминами следует считать те вещества, которые нужно принимать дополнительно и которые не могут быть воспризведены нашим организмом . Витамин D , существующий в двух формах D2 и D3 (витамина D1 нет), синтезируется в коже человека. Если наша кожа попадает под ультрафиолетовые лучи или просто под лучи солнца, она начинает вырабатывать витамин D. Загар как бы закрывает кожу от света , чтобы не допустить переизбытка витамина D, так как меланин - красящий пигмент - образуется в клетках кожи и не дает ультрафиолетовым лучам проходить сквозь ее поверхность и стимулировать выработку витамина D.
прием витаминов и фитнес
Витамин D довольно токсичен в больших дозах. Если Вы хотите укрепить свои кости, то прием одного только витамина D не даст желаемого результата.
Соотношение между крепостью костей и поглощенным количеством витамина D довольно сложно. Например, после того как витамин D3 образуется в коже, он не начинает сразу же стимулировать образование костей. Напротив , сначала он транспортируется в печень, где превращается в другое вещество, которое затем откладывается в почках. Тм это вещество "храниться" до тех пор , пока не поступит сигнал от паращитовидной железы о том ,что в крови не хватает кальция. Подобный сигнал подается паращитовидной железой при помощи гормонов , которые направляются к почкам и превращают витамин D в еще одно вещество, которое стимулирует поглощения кальция из пищи.
Рекомендованная норма потребления: взрослые женщины - 5 микрограмм в день.
Продукты, содержащие это вещество: обогащенные молоко и маргарин, яйца, масло. Этот витамин также образуется при попадании на кожу солнечных лучей.
Как лучше готовить пищу: не требуется никаких особых предостороженностей, так как витамин D трудно разлагается.
Если Вы занимаетесь фитнесом дома, то Вам требуются дополнительные количества витаминов - антиоксидантов (С, Е и бета-каротина), а также рибофлавин.
Странный витамин
предыдущая следующая
;postmaster@fitnesshome.ru
|
